El desarrollo de las tecnologías de la información y la informatización de la población han hecho de la mesa un lugar donde una persona pasa casi todo el día en este puesto. Casi una de cada dos personas experimenta una sensación dolorosa desagradable en la columna vertebral. El dolor en la columna vertebral, las extremidades, el entumecimiento en las piernas son los principales signos de osteocondrosis. Además, si antes las personas mayores de 40 años sufrían de osteocondrosis, hoy los adolescentes se enfrentan a esta enfermedad ya en la escuela secundaria.
Según la localización, la osteocondrosis se divide en varios tipos: cervical, torácica y lumbar. Uno de los tipos más comunes de la enfermedad se llama osteocondrosis cervical. Hay que decir que, debido a su localización, provoca complicaciones en el trabajo del cerebro, plagado de enfermedades neurológicas. De nuestro artículo, aprenderá en detalle sobre esta enfermedad, su curso, las características del tratamiento y la prevención.
Causas de la osteocondrosis cervical
Puede sonar un poco extraño, pero la causa de la osteocondrosis de la columna vertebral sí lo es. . . vida humana. Cualquier carga excesiva en la columna vertebral conduce a una cierta deformación, por lo que se produce la enfermedad. La osteocondrosis se puede prevenir, tratar, pero solo si no continúa. Y para aquellos que, afortunadamente, no sufren dolor, me gustaría advertirles: analicen el grado de estrés en su columna vertebral, y comprenderán si corren el riesgo de osteocondrosis.
Entonces, la causa principal y más común de osteocondrosis en adultos puede ser el trabajo, que consiste en levantar constantemente objetos pesados, como cargadores. Además, la enfermedad puede ser provocada por el trabajo "sedentario" en la oficina o el trabajo "en las piernas", como, por ejemplo, con vendedores que están en una determinada posición durante mucho tiempo, creando una carga en los mismos músculos. , secciones de la columna vertebral.
Existe riesgo de osteocondrosis en los atletas debido a cargas pesadas o, por el contrario, un bajo nivel de desarrollo físico en aquellos que no practican ningún deporte. Hay casos de aparición de la enfermedad incluso cuando los atletas se dedicaban activamente al entrenamiento y luego los detuvieron repentinamente. Es imposible no mencionar las lesiones de la columna vertebral, que posteriormente conducen a la osteocondrosis. Puede afectar la columna vertebral y los pies planos, cuando debido a la forma irregular del pie, la carga sobre las vértebras y los discos se distribuye de manera diferente, creando molestias.
Quizás la osteocondrosis en mujeres embarazadas debido al mismo aumento de carga, así como en mujeres que caminan constantemente sobre los talones, sobrecargando la columna vertebral.
Las causas de la osteocondrosis en la zona del cuello pueden ser genéticas o hereditarias.
Las enfermedades de la columna pueden ocurrir debido a un metabolismo alterado en el cuerpo, obesidad, baja inmunidad, envenenamiento, enfermedades infecciosas que reducen la funcionalidad de la columna.
Con los años la columna se vuelve más frágil, pierde la elasticidad de los discos, la densidad ósea y se deforma. La edad es otra causa de la osteocondrosis.
Y finalmente, el impacto sobre la columna vertebral del medio ambiente y las condiciones de vida no puede darse por descontado. Mala ecología, estrés, nutrición, no rico en vitaminas y microelementos: todo esto podría provocar el desarrollo de osteocondrosis cervical. Los síntomas de la osteocondrosis de la columna cervical son bastante pronunciados. Deben conocerse para detener a tiempo el desarrollo de la enfermedad. Después de todo, cada uno de nosotros está parcialmente en riesgo.
Síntomas y etapas de la enfermedad.
Puede reconocer la osteocondrosis con un simple ejercicio: girar la cabeza. Las sensaciones dolorosas al girar son los primeros signos de osteocondrosis cervical. Los siguientes síntomas son espasmos musculares, dificultad para moverse, entumecimiento en los dedos, dolor en el hombro.
Este tipo de enfermedad se denomina síndrome radicular o ciática cervical. Ocurre si las vértebras comprimen las raíces nerviosas debido a una violación de su posición, la aparición de una hernia. El dolor en este caso desciende en una ola desde el hombro hasta los dedos, se siente un hormigueo en los dedos y el antebrazo. Si los dedos meñique y anular se adormecen, significa que el nervio braquial está afectado, esta es la región de las vértebras 7-8. Si los otros tres dedos, el problema está en la región de las vértebras 5-6-7, el nervio central se ve afectado.
Además, la enfermedad tiene síntomas asociados con el funcionamiento del cerebro. El dolor de cabeza a menudo recurrente con osteocondrosis cervical es intenso o doloroso. Tal vez mareos con osteocondrosis cervical, tinnitus, manchas delante de los ojos, visión borrosa, audición, problemas dentales. Estos signos de la enfermedad indican que hay un efecto sobre las dos arterias vertebrales que llevan sangre al cerebro. En concreto, en aquellas zonas que se encargan de la presión arterial, en la zona del cerebelo, que controla nuestro aparato vestibular. Este tipo de enfermedad se llama síndrome de la arteria vertebral y es muy común. La osteocondrosis de la columna cervical, que afecta las arterias, está plagada de una violación de la capacidad de moverse normalmente e incluso de un accidente cerebrovascular.
También hay síndromes reflejos de irritación. En este caso de osteocondrosis cervical, los síntomas son similares a los de otros tipos de la enfermedad, pero los ataques de dolor ocurren repentinamente después de un estado de reposo. Por ejemplo, cuando una persona se levanta después de dormir, siente un dolor agudo y sordo en el cuello.
Otro tipo de enfermedad es muy similar a la enfermedad cardíaca: la angina de pecho, cuando el dolor se presenta en el pecho y se irradia al hombro, con una duración de varias horas. Este es un síndrome del corazón. Un cardiograma ayudará a distinguir la osteocondrosis de la enfermedad cardíaca, lo que confirmará que la circulación sanguínea no está alterada y que el paciente está preocupado por la columna vertebral y no por el corazón.
La osteocondrosis de la columna cervical se divide en etapas del curso de la enfermedad. En la fase temprana o preclínica, hay un ligero cambio a nivel bioquímico. Una persona experimenta algunos inconvenientes durante una estadía prolongada en una posición, durante el esfuerzo físico. Los músculos de la espalda, el cuello se cansan rápidamente.
La segunda etapa de la enfermedad se denomina etapa de aumento de los cambios en el núcleo pulposo. En este momento, el disco intervertebral se deforma, el metabolismo se altera en el núcleo pulposo, algunas de sus células mueren. Debido a estos procesos, la distancia entre las vértebras disminuye, lo que posteriormente conduce a nervios pellizcados y espasmos. Una persona experimenta dolor en las áreas dañadas de la columna vertebral.
En la tercera etapa de la enfermedad se produce la destrucción total o parcial del anillo fibroso. Aparecen grietas por donde sale el núcleo pulposo, violando la estanqueidad de la conexión de las vértebras. La columna se vuelve anormalmente móvil, las secciones vertebrales se desplazan. Esto causa dolor en una persona en toda la espalda, se producen trastornos del movimiento, desaparece la sensibilidad en las extremidades.
Y la más severa, la cuarta etapa de la osteocondrosis, se manifiesta por la regeneración de los discos vertebrales, la llamada fusión de las vértebras. El núcleo pulposo reemplaza al cartílago, el dolor cede y la columna vuelve a actuar como soporte. Pero, desafortunadamente, la consecuencia de tales cambios en la columna vertebral es la limitación de la movilidad humana e incluso la discapacidad.
La columna vertebral tiene tres funciones importantes en el cuerpo humano. Estos son soporte, protección de la médula espinal y depreciación durante el movimiento. Nuestra capacidad para movernos y existir cómodamente depende de la columna vertebral. El dolor de espalda no debe verse como un fenómeno temporal y aleatorio. Tómelo como regla: si siente dolor al girar suavemente la cabeza, debe comunicarse con un neurólogo.
Osteocondrosis en niños
La osteocondrosis en los niños no es tan común como en los adultos y es más bien una enfermedad congénita o debida a la herencia. Pero dado que la deformación de la columna vertebral puede tener consecuencias negativas y causar daños graves al desarrollo del cuerpo del niño, decidimos resaltar este tema por separado y llamar la atención de los padres sobre la osteocondrosis en los niños.
La columna vertebral de un niño es más sensible a las lesiones, la congelación, la falta de nutrientes para la formación y el desarrollo. Y esto, como ya se mencionó, es la causa de la osteocondrosis. Por lo tanto, es importante prestar atención a la nutrición del bebé, recuerde que debe ser rica en calcio y otros oligoelementos, ser variada y útil. En caso de lesiones de espalda y caídas, especialmente a una edad temprana, es fundamental consultar a un médico para un examen y, si se confirma la enfermedad, su posible tratamiento posterior. Por cierto, la osteocondrosis en un niño puede ser consecuencia de un traumatismo de nacimiento.
La osteocondrosis ocurre en niños y por herencia, cuando la fragilidad de las vértebras se transmite genéticamente. Si, en el caso de la enfermedad de la columna en los niños, la zona de crecimiento del hueso se ve afectada, es decir, el área donde crece el hueso, esto también puede conducir a un deterioro del crecimiento y desarrollo general del niño. Los síntomas de la osteocondrosis en los niños son similares a los de los adultos, pero el dolor es más moderado, los movimientos no se alteran. Con osteocondrosis cervical, es probable que se desmayen, mareos.
Si el niño tiene los requisitos previos para la osteocondrosis o sospecha de problemas de espalda, consulte a un médico de inmediato. Cuanto antes se detecte la enfermedad, antes podrá deshacerse del bebé.
Diagnóstico de osteocondrosis de la columna cervical.
El diagnóstico de la osteocondrosis cervical, como otras enfermedades, comienza con un examen médico. En este caso, un neurólogo. El médico examina al paciente en varias posiciones: de pie, sentado, acostado, examina el estado de la columna vertebral durante el movimiento. Llama la atención sobre la postura, la posición del surco medio de la espalda, la posición de los omóplatos, los hombros. Además de la inspección visual, también es obligatoria la inspección táctil. Se encuentra el sitio de la lesión, guiado por quejas, examen y también utilizando una técnica especial para contar las vértebras. Además, al paciente se le prescribe una terapia de rayos X o resonancia magnética para examinar más cuidadosamente la columna vertebral y determinar la etapa de la lesión. Después del diagnóstico, se prescribe el tratamiento de la osteocondrosis de la columna cervical.
Tratamiento
El tratamiento de la osteocondrosis cervical es generalmente complejo. La mayoría de las veces, se basa en algunos puntos obligatorios. Uno de los principales es el modo correcto del motor. Correcto significa moverse sin sacudir la cabeza. Cualquier movimiento rápido no ayuda a las vértebras. Lo más probable es que el médico le recete un collar médico suave especial para usar, que inmovilizará el cuello durante la duración del tratamiento.
Queriendo considerar algo del lado de sí mismo, el paciente debe girar lentamente la cabeza. Si se siente incómodo en el cuello, haga ejercicios especiales, obtenga un masaje.
Una etapa obligatoria en el tratamiento de la osteocondrosis en la etapa aguda son las drogas. El médico le recetará pastillas antiinflamatorias no esteroides para eliminar los focos de inflamación e hinchazón. Asegúrese de ayudar a aliviar el curso de los analgésicos de la enfermedad. Si la osteocondrosis causa espasmos musculares, también se prescribe un medicamento que alivia los calambres y alivia el dolor. También se recetará vitamina B, que mejora la función cerebral, ayuda a combatir el estrés y fortalece los músculos. Y si el paciente se encuentra en un estado depresivo, se le recetarán antidepresivos.
No puede prescindir del tratamiento de la osteocondrosis sin preparaciones externas: geles, ungüentos, cremas. Los fármacos antiinflamatorios conocidos actuarán directamente sobre el foco de la enfermedad. Existen ungüentos llamados condroprotectores, es decir, ungüentos con elementos que restauran el tejido cartilaginoso de los discos intervertebrales. Y, por supuesto, el paciente necesitará pomadas o cremas para el masaje terapéutico, que también es indispensable.
Terapia manual para la osteocondrosis
Muchos pacientes con osteocondrosis buscan ayuda de quiroprácticos. Este método de tratamiento puede incluirse en el complejo si el paciente tiene un cambio anatómico en la columna vertebral, la aparición de una hernia o el desplazamiento de los discos. Con el tratamiento adecuado da resultados realmente positivos. Pero cuando busque un especialista, tenga cuidado. Antes de aceptar el tratamiento, asegúrese de que el especialista tenga un título médico y esté practicando un tratamiento tradicional, además de haber completado una formación adicional en las especialidades de neurólogo y quiropráctico y tenga certificados confirmatorios. La experiencia del operador también es importante. Después de todo, la terapia en sí requiere movimientos claros y, cuando se usa incorrectamente, está llena de heridas. El principio de la terapia manual es un impacto puntual en los componentes estructurales de la columna vertebral. Con un rápido empujón, la articulación que se ha movido de la posición correcta regresa a ella nuevamente. La terapia adecuada, sin duda, es un tratamiento muy eficaz para la osteocondrosis de la columna cervical.
Fisioterapia
Los ejercicios terapéuticos para la osteocondrosis cervical le permitirán combatir la enfermedad incluso en el lugar de trabajo. Además, los ejercicios simples serán una excelente prevención de enfermedades de la columna vertebral.
Luego, quita la vista de la pantalla, relájate en la silla y aprende algunos ejercicios útiles.
Sentado en una silla, separe los pies al ancho de los hombros. Relájate, baja las manos. Baje lentamente la cabeza hasta que su barbilla toque su pecho. Si no funciona, está bien, bájalo lo más bajo posible, tanto como sea posible. Después de eso, levante lentamente la cabeza e inclínela hacia atrás, incluso hasta que se detenga. Volviendo a la posición inicial con la cabeza recta, repite el ejercicio 5 veces.
Sin levantarse de la silla, gire suavemente la cabeza hacia un lado. Primero en una dirección, luego regresa a la posición inicial y gira en la otra. 5 veces cada uno.
Girando la cabeza, puedes ir a las pistas. El ejercicio también se realiza sentado, inclinando lentamente la cabeza hacia la izquierda, luego hacia atrás y luego hacia la derecha. Inclinan completamente la cabeza, tratando de presionar las orejas contra los hombros. El ejercicio se realiza al menos 5 veces por lado.
Ayudará a estirar los músculos del cuello y el próximo ejercicio. En la posición sentada, la cabeza se echa lentamente hacia atrás, mantén esta posición durante unos segundos y comienza a girar lentamente la cabeza, sin levantarla, hacia la izquierda y luego hacia la derecha, dando al menos 10 vueltas en total.
También puedes, sin salir de tu lugar de trabajo, hacer un ejercicio para calentar los músculos de los hombros. Sentado en una posición relajada, comience a rotar los hombros 5 veces hacia adelante y luego 5 veces hacia atrás. Haga esto lenta y cuidadosamente, sintiendo cada músculo.
Ayudará a estirar los hombros y el ejercicio conocido por todos desde el jardín de infantes. Se puede realizar a voluntad, sentado o de pie, según la situación. Pase lentamente la mano izquierda sobre el hombro hacia el lado derecho, toque la oreja con los dedos y bájela. Lanza tu mano derecha de la misma manera sobre tu cabeza hacia tu oreja izquierda.
Ahora un poco más de calentamiento para los músculos del cuello. Pon tu palma en tu frente, comienza a presionar tu frente contra la palma, resistiendo con tu mano. Mantén esta posición con el cuello recto y cuenta hasta 5. Luego relájate y repite el ejercicio dos veces.
El ejercicio es similar al anterior. Pero ahora funcionarán otros músculos cervicales. Tiras tu mano o, más convenientemente, ambas, dobladas en un mechón, detrás de tu cabeza, las pones detrás de tu cabeza y comienzas a presionar tu cabeza contra tus manos. Haz el ejercicio 3 veces durante 5 segundos.
Ahora vamos a estirar los músculos laterales del cuello. Solo hay un patrón: la cabeza presiona la mano, la mano resiste. Pon tu mano izquierda en tu sien izquierda, presiona, contando hasta 5, haz una pausa de unos segundos y repite 2 veces más. Del mismo modo, el ejercicio se realiza para el lado derecho del cuello.
Y finalmente, un poco de calentamiento en posición de pie. Es mejor elegir un espacio libre en la oficina para esto. Los pies se colocan al ancho de los hombros para un mejor equilibrio. Con los brazos extendidos en un estado libre, comienzan a rotar sincrónicamente 5 veces hacia adelante y luego 5 veces hacia atrás.
Después de tomar un breve descanso de 10 a 15 minutos, sentirá que la tensión en los músculos de la espalda y el cuello se relaja, deje que los ojos descansen del monitor, relájese un poco. Tales pausas en el trabajo son útiles, y en muchas oficinas modernas incluso se practica una salida masiva de colegas para calentar. No descuides la regla simple: calienta cuando estés cansado y tenso. La gimnasia para la osteocondrosis cervical es un excelente tratamiento para las etapas iniciales de la enfermedad y una prevención efectiva. En casos severos de la enfermedad, se prescribe un curso de fisioterapia (ejercicios de fisioterapia).
Ejercicio terapéutico para la osteocondrosis cervical
La fisioterapia para la osteocondrosis cervical es simplemente insustituible. Una serie de ejercicios mejorará la función de la columna, ayudará a mantener el tono muscular de forma constante y aliviará la tensión. El ejercicio requerirá algo de tiempo libre y una alfombra caliente en el suelo. Se pueden hacer en casa por la tarde o por la mañana antes del trabajo. Por supuesto, es recomendable hacerlo entre comidas.
Tumbado boca arriba en el suelo, estira los brazos a lo largo del torso. Mire hacia adelante y comience a mirar gradualmente a izquierda y derecha, 4 veces en cada dirección. Después de mover los ojos hacia un lado, comience a mirar hacia arriba y hacia abajo incluso 4 veces. Después de terminar el calentamiento lateral, proceda a girar los ojos inmediatamente en la dirección del reloj, luego en la dirección opuesta.
En la misma posición, acostado, gire la cabeza por turnos en diferentes direcciones. Poco a poco, lentamente. Después de realizar 4 giros en cada dirección, procede a inclinar la cabeza lateralmente hacia la izquierda y hacia el hombro derecho.
Puedes hacer ejercicios levantando la cabeza. También, acostado sobre una superficie plana, levante la cabeza del piso e inclínela hacia su pecho, tratando de tocar su pecho con la barbilla. Acerca la cabeza lo más posible. Todo esto sin movimientos bruscos no más de 4 veces.
Al realizar ejercicios para la osteocondrosis cervical, debe recordarse que no solo la región cervical, sino todo el cuerpo requiere calentamiento. Por lo tanto, acostado boca arriba, después de haber completado los primeros ejercicios simples, después de haber calentado, continúe con el siguiente. Extiende los brazos a los lados y gira hacia un lado, tratando de tocar el lado opuesto con la mano y el pie, pero sin rodar sobre el estómago. El cambio se realiza durante la inhalación y vuelven a su posición original durante la exhalación. No más de 5 vueltas.
El siguiente ejercicio es sentarse en una posición prona. Acostado en el piso con los brazos extendidos a lo largo del cuerpo, debe levantarse lentamente, apoyándose en sus manos. Un ejercicio bastante difícil para la osteocondrosis, por lo que enfatizamos una vez más que es necesario hacerlo con cuidado y lentamente, 3-4 veces.
Acostado boca arriba, doble las piernas y presiónelas contra su estómago, apriete las rodillas con las manos. Luego tire suavemente de la cabeza hacia los pies y toque las rodillas. Además, también vuelva con cuidado a la posición boca abajo. El ejercicio se realiza hasta 5 veces.
Está acostado, las piernas dobladas por las rodillas al nivel del abdomen, los brazos separados. Gire su cuerpo alternativamente hacia la izquierda y hacia la derecha hasta 5 veces en cada dirección.
No interfiera con los ejercicios abdominales. Date la vuelta y estira los brazos a lo largo de tu cuerpo. Comienza levantando la cabeza del piso, luego los hombros, el torso, concentrándote en las piernas y las caderas. Luego regresa a la posición inicial y haz el ejercicio hasta 5 veces.
Los ejercicios de respiración son útiles para la osteocondrosis de la región cervical. Después de descansar un poco de los ejercicios anteriores, acuéstese boca arriba, doble ambas manos sobre su estómago. Inhala profunda y lentamente, sacando el estómago, exhala también con cuidado, tirando del estómago. Tome 5 respiraciones y exhalaciones.
Pon una mano sobre tu estómago y la otra sobre tu pecho. Tome una respiración superficial, tensando los músculos, exhalando, relájese. El número de respiraciones también es 5.
Estos ejercicios son solo introductorios y no deben considerarse un tratamiento completo. Más bien, estas son recomendaciones para la prevención de la enfermedad o su desarrollo. El médico selecciona el ejercicio terapéutico para la osteocondrosis cervical, según las necesidades del paciente.
automasaje
El masaje es uno de los procedimientos necesarios y agradables en el curso del tratamiento de la osteocondrosis cervical y lo prescribe un médico. Por supuesto, está fuera de discusión intentar repetir un masaje profesional en casa, involucrando a familiares, este asunto realmente solo lo atienden los profesionales de la salud. Pero los movimientos ligeros de amasado se pueden hacer solos, distraídos en medio de la jornada laboral y aliviando el estrés. Por cierto, el masaje será una buena adición a la gimnasia.
Luego, sintiendo dolor en el cuello, recuéstese en la silla, relaje la espalda. El masaje comienza acariciando el cuello con las palmas de las manos de arriba a abajo, es decir, desde el cabello hasta los hombros. Después de acariciar, gire las palmas con un borde hacia el cuello y mueva la mano de arriba hacia abajo varias veces, presionando ligeramente. Entonces empieza a moler. Coloque sus palmas en la parte posterior de su cabeza para que sus dedos converjan en el centro de la columna vertebral. Frote su cuerpo, moviendo sus manos desde el centro de la vértebra hacia los lados del cuello, bajando de arriba hacia abajo. Puedes masajear el cuello con las yemas de los dedos, frotándolo con movimientos circulares. Luego comience a pellizcar la piel y los músculos, agarrándolos entre el dedo índice y el pulgar. Y luego acariciar el cuello con las palmas de las manos, completando el masaje.
El automasaje para la osteocondrosis cervical ayudará a aliviar el dolor y la tensión muscular.
Tratamiento con remedios caseros.
Los remedios caseros más populares para cualquier enfermedad son las preparaciones a base de hierbas. El tratamiento de la osteocondrosis cervical con remedios caseros es posible, por regla general, en las etapas iniciales de la enfermedad. Hierbas como la menta, la hierba de San Juan, la caléndula, la milenrama, la raíz de regaliz, la manzanilla, el abedul y las hojas de fresa ayudan a combatir las enfermedades del sistema musculoesquelético. Haga té con estas hierbas, beba regularmente, como tónico y como medio de prevención.
También puede tomar baños de hierbas. Se necesitan al menos 300 gramos de plantas secas para cada baño. El baño de pino ayuda mucho. Las agujas de plantas de coníferas se muelen, se vierten con agua hervida y se hierven durante 20 minutos. Luego se filtra, se agrega a un baño caliente y se cuece al vapor hasta por media hora.
Puede y debe tomar un baño de manzanilla, que tiene un efecto antiinflamatorio y cura perfectamente el cuerpo. La manzanilla se vierte con agua hirviendo, se insiste hasta por una hora, se filtra y se agrega al agua.
Una compresa rápida de medios improvisados ayudará a aliviar el dolor de espalda. Todo el mundo tiene papas y miel en la casa. Se recomiendan métodos populares para hacer una compresa de este tipo: rallar verduras y mezclarlas con miel en una proporción de 1: 1. La composición se aplica a una gasa y se aplica en el punto dolorido. El alivio está garantizado, pero lamentablemente no por mucho tiempo.
La pomada de jengibre y ajo funciona de la misma manera. Se frotan en un rallador y se combinan 1: 1, se añade un poco de mantequilla o vaselina para que se unte y se frota el punto dolorido. También aliviará el dolor y la inflamación, pero no curará la enfermedad. Con la osteocondrosis, se requiere una visita obligatoria a un neurólogo, quien prescribirá un tratamiento integral.
Finalmente, me gustaría hablar sobre las reglas básicas de comportamiento para la osteocondrosis. En primer lugar, mantenga la espalda recta y la cabeza recta. Configure su espacio de trabajo de acuerdo con estos estándares, hasta colocar un libro debajo del monitor si es bajo o encontrar una silla más alta.
No levante objetos pesados a menos que sea absolutamente necesario. Y si realmente tuviera que llevar la carga, tome la pesada no en una posición doblada, pero hágalo como los levantadores de pesas con una barra: siéntese y luego levántese con un peso.
No enfríe demasiado la espalda, protéjala de las corrientes de aire. Una amplia selección de chalecos elegantes y de moda mantendrá tu espalda abrigada en cualquier época del año y bajo cualquier circunstancia.
Muévete más, haz natación, gimnasia, cuélgate de la barra horizontal.
Habiendo aprendido todos los secretos de la gimnasia, el automasaje y la prevención de la osteocondrosis con remedios caseros, compártalos con sus amigos de la oficina. Por lo tanto, no solo puede asegurarse contra enfermedades de la columna, sino también ayudar a sus colegas a evitar el dolor de espalda y el aumento de la fatiga. ¡Estar sano!